ʻO Abs kekahi ʻāpana o ko mākou kino.ʻOkoʻa lākou i ka nui a me ke ʻano o ka ulu ʻana.Hana lākou ma mua o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe.Pono ka neʻe a me ka paʻa o ka spine lumbar i ka hoʻonohonoho ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā hiki ke hoʻomalu i ka neʻe ʻana o ka pelvis a me ka spine.Hiki i nā ʻiʻo nāwaliwali o ka ʻōpū ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke pelvic i mua a me ka curvature lumbar, a hoʻonui i ka manawa o ka ʻeha hope.
Nui nā ʻano mea hoʻoikaika kino o ka ʻōpū, ʻo ka ʻōpala ʻo ia ka mea pono no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.Hiki iā ʻoe ke hana i kāu abs ma ka home, akā inā hele ʻoe i ka hale haʻuki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻoihana.
Hiki i nā huahana ma lalo ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka abs kūpono:
1. Hiki i nā wili ʻōpū ke hoʻoikaika pono i ka ʻiʻo rectus abdominis.
2. ʻO FID ka mea e hana ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me ka ʻōpū transverse, rectus abdominis a me nā obliques.
3. ʻO ka mīkini hoe, hiki ke hoʻoikaika i ka pūhaka a me ka ʻōpū.
4. Kaʻa kaʻa wili.Ke holo kaʻa kaʻa wili, ʻo ka hehi mau ʻana o kou mau wāwae e hoʻopili ai i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoi aku hoʻi i ka wā e holo ana i ka uila wili mai kahi kūlana kū.
5. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka mea nui no ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.
6. Waist twister, hiki ke kuhikuhi i ka rectus abdominis a me oblique abdominis exercise.
Hiki iā QINGDAO KINGDOM ke hāʻawi iā ʻoe i nā lako hoʻoikaika kino!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Ka manawa hoʻouna: Nov-21-2022